+7 (707) 900 7703
АЛМАТЫ, ул. ЖЕЛТОКСАН, 62

Проекты Трансформации

МОТИВАЦИЯ

Что было бы для Вас мотивацией изменить себя?

1. Быть красивее? Не верю! Вас такими любит и Ваш муж, жена, родители, дети, коллеги. Им нравится Ваше милое и доброе округлое лицо, а живот так это вообще символ достатка и успеха! Чуть похудеете, Вам уже пихают еще один пирожок, еще одну тарелку, ешь, дорогой! Последний раз Вы сбрасывали вес после 2 часов бани.
2. Улучшить здоровье? Да все нормально у Вас! Вам ведь не надо бежать марафон или разгружать грузовики. Просто достаточно сидеть в офисе, пару шагов дойти до машины, лежать вечером на диване. Болит спина, колени? Тем более! Скорее всего, доктор Вам запретил любые физические нагрузки. Вы как лягушка, которую посадили в холодную воду с медленным огнем, незаметно варитесь, вроде даже тепло и мягко.
3. Карьера? Да у нас почти все агашки пузатые! Зачем выглядеть моложе, надо выглядеть старше и авторитетнее, а то подумают, молодой еще, зеленый!
4. Приз в конкурсе? Это неправильная мотивация, Вы больше фокусируетесь на выигрыше, чем на трансформации своего образа жизни. После возможной победы у вас, скорее всего, исчезнет мотивация продолжать работу над собой.

Я думаю, главная мотивация на подсознательном уровне – это страх СМЕРТИ и любовь к ЖИЗНИ.

1. Ожирение несет за собой кучу проблем и серьезных болезней, которые сокращают продолжительность жизни. 7 из 10 человек умирают от хронических заболеваний, основные причины которых - неправильное питание и отсутствие физической активности.
2. Хорошая физическая форма принесет Вам здоровье, долголетие и улучшит качество жизни.

Есть еще страхи?

- Я не смогу? Есть два уровня – Boot Camp для начинающих и Кроссфит для продвинутых, в первой больше акцент на развитие базовых навыков движений, но обе программы можно выполнять с индивидуальным весом, темпом и даже модифицированной под вас техникой выполнения движений. Рекомендации по питанию основаны на принципах сбалансированного питания и не подразумевают моно-диет и большого дефицита калорий.
- Это не опасно? Главный акцент в выполнении даже базовых упражнений – это техника. Сложность и интенсивность зависит от вашей подготовки. Опытные тренеры будут следить за Вашей техникой и возможностями, они могут потребовать снизить вес. Конечно, если у вас есть хронические тяжелые заболевания или Вы в группе риска и сомневаетесь, то следует обратиться в диагностический-центр. Ни один фитнесс-центр не сделает Вам полную и глубокую диагностику здоровья.
- Я не перекачаюсь? Я еще не видел ни одну перекачанную девушку в нашем зале. Функциональный тренинг дает естественный уровень мускулатуры с красивой фигурой. Запредельные результаты дают фармацевтические препараты, влияющие на гормональную систему.

Вы давно хотели изменить свое тело, но всегда находились причины и отговорки не заниматься собой. Вы даже пробовали диеты и тренировки, но после временного успеха Вы возвращались в прежнюю форму. Вы не можете избавиться от вредных привычек есть и пить что попало.

Предлагаем поучаствовать в нашем проекте трансформации, который мы разработали, учитывая опыт предыдущих трех проектов, в которых люди сбросили вместе сотни килограммов жира и набрали десятки килограммов мышц:

1. Оптимальный срок трансформации привычек и образа жизни – 3 месяца
2. Определение изменений содержания жира и мышц в теле до и после проекта на аппарате InBody.
3. Немного конкуренции и дисциплины – участники будут сдавать функциональные замеры до и после проекта, каждый месяц проходить промежуточные замеры содержания жира и мышц в теле, сравнение посещаемости тренировок.
4. Информационная и моральная поддержка в виде электронных писем, регулярных встреч с основателем проекта, людьми, которые успешно прошли свою трансформацию, тренерами, диетологами и другими специалистами, неформальные встречи участников проекта, спортивные вылазки.
5. Признание достижений и результатов работы над собой финалистов в виде согласованных с участниками публикаций в социальных сетях и других источниках, фото на доске почета Клуба, фотосессия с профессиональным фотографом. Призы и подарки от Клуба и друзей Клуба.

Вы можете тренироваться в группах или индивидуально с нашими тренерами. Раз в месяц можно бесплатно проходить анализ состава тела на аппарате InBody для отслеживания прогресса. Количество мест в проекте ограничено.

Измени свое тело, измени свою жизнь!

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

1. Дефицит калорий. Для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий чем вы расходуете. Как это понять? Нужно замерять все что вы едите на весах и вносить в электронный дневник типа MyFitnessPal хотя бы 1-2 месяца каждый день. Там же примерно можно оценить сколько вам нужно калорий за счет заполнения своих данных. Это трудоемкая мера, но дает отличный результат. Важно сохранять баланс основных макронутриентов – белков, углеводов и жиров. Программа тоже покажет и подскажет нормы. Я обычно больше внимания обращаю на выполнения нормы потребления белка для поддержания и роста мышечной массы. Мой ориентир 1,5-2 грамма белка на 1 кг желаемой массы тела.

2. Контроль уровня сахара в крови. Необходимо минимизировать, а лучше исключить потребление продуктов, которые резко повышают уровень сахара в крови: 1) сахар и все сладкое – варенье, конфеты, шоколад, мед, мороженое и т.п. 2) мучное – хлеб, макаронные изделия и т.п. Потребляйте больше продуктов следующих продуктов: 1) овощи (кроме картошки и моркови) – в неограниченном количестве (в рамках плана калорий, если вы измеряете), 2) белки (мясо, рыба, курица, яйца) – в неограниченном количестве (пишу в неограниченном количестве, потому что все-равно много не съедите), немного орехов – кулак в день (все кроме арахиса) и немного фруктов (2 порции в день) и немного грубых круп (гречка, овсяная крупа и т.п., о них дополнительно ниже).

3. Исключить на 30 дней продукты, на которые у вас может невосприимчивость, о которой вы не подозревали: 1) все сладкое; 2) все молочные продукты; 3) все крупы; 4) все бобовые и изделия из кукурузы; 5) все произведенное и упакованное на фабрике. Остается в основном все что указано в предыдущем пункте, кроме круп. Это классный эксперимент – он поможет скинуть вес и прекратить воспалительные процессы в организме, если они имели место. Конечно, нужно будет кардинально менять меню и искать продукты на базаре и искать рецепты в Интернете. Приоритетными способами приготовления пищи должны быть: духовка, на пару, варка, гриль.

4. Планирование времени приемов пищи. Важно не только сколько и что ты ешь, но и когда ты ешь. Я практикую временное голодание в течение суток на протяжение почти двух лет – это когда в сутках я не ем 16 часов, включая сон, но пью воду и остальные 8 часов я ем (16/8). Это может быть любое окно в сутках в зависимости от времени тренировок и вашего расписания. 1-вариант, когда тренировка в первой половине дня, в этом случае, я обычно я не завтракаю и не ем в течение 16 часов до тренировки и ем сытно после тренировки (белки, углеводы) и ем сытно (белки, углеводы) в конце дня ближе к завершению 8-часового окна питания. Между этими двумя важными приемами пищи, я могу перекусывать овощами, белками, орехами и другими продуктами с низким гликемическим индексом (которые не повышают резко уровень сахара в крови). 2-вариант, когда тренировка вечером, в этом случае, самый главный прием пищи после тренировки (белки, углеводы), до этого легкий обед (белки, овощи), перекусы. Девушкам можно придерживаться режима 14/10 вместо 16/8.

5. Вода. Нужно пить больше воды и меньше других напитков. Примерно 30 мл на 1 кг массы тела.

6. Тренировки и сон. Нужно побольше спать. Тренировки умеренные, не надо загонять себя, надо давать время для восстановления. На тренировке вы устраиваете хорошую встряску организму, но процесс трансформации и даже похудения происходит после тренировки, когда вы отдыхаете и правильно питаетесь. Рекомендуемый формат тренировок: 1) через день; 2) два дня тренировок – один день отдыха 3) три дня тренировок – один день отдыха.

7. Воля. Самый важный инструмент. Нужна твердая воля придерживаться вышеописанных принципов питания с первого дня и на всю жизнь. Можно устраивать себе передышку в выходные на один прием пищи, когда вы можете есть, все что хотите (нежелательно, если вы хотите проверить непереносимость продуктов в течение 30 дней). В принципе, через 3-6 месяцев будут очень хорошие результаты и вы научитесь управлять своим питанием и сможете даже вписывать «плохие» продукты в свой рацион с учетом вышеописанных принципов. Конечно, можно дальше экспериментировать – вегетарианство и т.п. , я не говорю, что вышеописанные методы единственные, но на моем опыте они доказали свою эффективность вкупе с кроссфит-тренировками. Это не диета на 3 месяца – это привычки, которые помогут вам поддерживать хорошую форму и здоровье всю жизнь.

Ерлан Манатаев
Основатель и тренер
Golden Eagle