+7 (707) 900 7703
АЛМАТЫ, ул. ЖЕЛТОКСАН, 62

Трансформеры GECF

МОТИВАЦИЯ

Что было бы для Вас мотивацией изменить себя?

1. Быть красивее? Не верю! Вас такими любит и Ваш муж, жена, родители, дети, коллеги. Им нравится Ваше милое и доброе округлое лицо, а живот так это вообще символ достатка и успеха! Чуть похудеете, Вам уже пихают еще один пирожок, еще одну тарелку, ешь, дорогой! Последний раз Вы сбрасывали вес после 2 часов бани.
2. Улучшить здоровье? Да все нормально у Вас! Вам ведь не надо бежать марафон или разгружать грузовики. Просто достаточно сидеть в офисе, пару шагов дойти до машины, лежать вечером на диване. Болит спина, колени? Тем более! Скорее всего, доктор Вам запретил любые физические нагрузки. Вы как лягушка, которую посадили в холодную воду с медленным огнем, незаметно варитесь, вроде даже тепло и мягко.
3. Карьера? Да у нас почти все агашки пузатые! Зачем выглядеть моложе, надо выглядеть старше и авторитетнее, а то подумают, молодой еще, зеленый!
4. Приз в конкурсе? Это неправильная мотивация, Вы больше фокусируетесь на выигрыше, чем на трансформации своего образа жизни. После возможной победы у вас, скорее всего, исчезнет мотивация продолжать работу над собой.

Я думаю, главная мотивация на подсознательном уровне – это страх СМЕРТи и желание СЕКСа.

1. Вы должны боятся или уважать СМЕРТЬ. Ожирение несет за собой кучу проблем и серьезных болезней, которые сокращают продолжительность жизни. Хотите быть в отличной физической форме? Или не в этой жизни?
2. Конечно, мускулы и округлая попка не принесут вам автоматический успех у противоположного пола, для этого нужна еще коммуникабельность, а зачастую пузатые агашки с большими кошельками успешней. Но хорошая физическая форма принесет Вам сексуальное здоровье и долголетие, улучшит ваш гормональный фон и придаст больше уверенности.

Есть еще страхи?

- Я не смогу? Есть два уровня – Boot Camp для начинающих и Кроссфит для продвинутых, в первой больше акцент на развитие базовых навыков движений, но обе программы можно выполнять с индивидуальным весом, темпом и даже модифицированной под вас техникой выполнения движений. Рекомендации по питанию основаны на принципах сбалансированного питания и не подразумевают моно-диет и большого дефицита калорий.
- Это не опасно? Главный акцент в выполнении даже базовых упражнений – это техника. Сложность и интенсивность зависит от вашей подготовки. Опытные тренеры будут следить за Вашей техникой и возможностями, они могут потребовать снизить вес. Конечно, если у вас есть хронические тяжелые заболевания или Вы в группе риска и сомневаетесь, то следует обратиться в диагностический-центр. Ни один фитнесс-центр не сделает Вам полную и глубокую диагностику здоровья.
- Я не перекачаюсь? Я еще не видел ни одну перекачанную девушку в нашем зале. Функциональный тренинг дает естественный уровень мускулатуры с красивой фигурой. Запредельные результаты дают фармацевтические препараты, влияющие на гормональную систему.

Вы давно хотели изменить свое тело, но всегда находились причины и отговорки не заниматься собой. Вы даже пробовали диеты и тренировки, но после временного успеха Вы возвращались в прежнюю форму. Вы не можете избавиться от вредных привычек есть и пить что попало.

Предлагаем поучаствовать в нашем проекте Трансформеры, который мы разработали, учитывая опыт предыдущих трех проектов, в которых люди сбросили вместе сотни килограммов жира и набрали десятки килограммов мышц:

1. Оптимальный срок трансформации привычек и образа жизни – 3 месяца
2. Лучшие замеры это– фото «до» и «после». Дополнительно добавим изменения содержания жира и мышц в теле до и после проекта на аппарате InBody.
3. Немного конкуренции и дисциплины – участники будут сдавать функциональные замеры до и после проекта, каждый месяц проходить промежуточные замеры содержания жира и мышц в теле, сравнение посещаемости тренировок. Победителей определит независимое жюри и основатель проекта.
4. Информационная и моральная поддержка в виде электронных писем, регулярных встреч с основателем проекта, людьми, которые успешно прошли свою трансформацию, тренерами, диетологами и другими специалистами, неформальные встречи участников проекта, спортивные вылазки.
5. Признание достижений и результатов работы над собой финалистов в виде согласованных с участниками публикаций в социальных сетях и других источниках, фото на доске почета Клуба, фотосессия с профессиональным фотографом. Призы и подарки от Клуба и друзей Клуба.

Вы можете тренироваться в группах или индивидуально с нашими тренерами. Раз в месяц можно бесплатно проходить анализ состава тела на аппарате InBody для отслеживания прогресса. Количество мест в проекте ограничено.

Измени свое тело, измени свою жизнь!

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ

Меня часто спрашивают, как правильно питаться. Хочу коротко представить мое видение и мой опыт правильного питания, нацеленные на сброс жировой массы и набор мышечной массы:

1. Дефицит калорий. Для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий чем вы расходуете. Как это понять? Нужно замерять все что вы едите на весах и вносить в электронный дневник типа MyFitnessPal хотя бы 1-2 месяца каждый день. Там же примерно можно оценить сколько вам нужно калорий за счет заполнения своих данных. Это трудоемкая мера, но дает отличный результат. Важно сохранять баланс основных макронутриентов – белков, углеводов и жиров. Программа тоже покажет и подскажет нормы. Я обычно больше внимания обращаю на выполнения нормы потребления белка для поддержания и роста мышечной массы. Мой ориентир 1,5-2 грамма белка на 1 кг желаемой массы тела.

2. Контроль уровня сахара в крови. Необходимо минимизировать, а лучше исключить потребление продуктов, которые резко повышают уровень сахара в крови: 1) сахар и все сладкое – варенье, конфеты, шоколад, мед, мороженое и т.п. 2) мучное – хлеб, макаронные изделия и т.п. Потребляйте больше продуктов следующих продуктов: 1) овощи (кроме картошки и моркови) – в неограниченном количестве (в рамках плана калорий, если вы измеряете), 2) белки (мясо, рыба, курица, яйца) – в неограниченном количестве (пишу в неограниченном количестве, потому что все-равно много не съедите), немного орехов – кулак в день (все кроме арахиса) и немного фруктов (2 порции в день) и немного грубых круп (гречка, овсяная крупа и т.п., о них дополнительно ниже).

3. Исключить на 30 дней продукты, на которые у вас может невосприимчивость, о которой вы не подозревали: 1) все сладкое; 2) все молочные продукты; 3) все крупы; 4) все бобовые и изделия из кукурузы; 5) все произведенное и упакованное на фабрике. Остается в основном все что указано в предыдущем пункте, кроме круп. Это классный эксперимент – он поможет скинуть вес и прекратить воспалительные процессы в организме, если они имели место. Конечно, нужно будет кардинально менять меню и искать продукты на базаре и искать рецепты в Интернете. Приоритетными способами приготовления пищи должны быть: духовка, на пару, варка, гриль.

4. Планирование времени приемов пищи. Важно не только сколько и что ты ешь, но и когда ты ешь. Я практикую временное голодание в течение суток на протяжение почти двух лет – это когда в сутках я не ем 16 часов, включая сон, но пью воду и остальные 8 часов я ем (16/8). Это может быть любое окно в сутках в зависимости от времени тренировок и вашего расписания. 1-вариант, когда тренировка в первой половине дня, в этом случае, я обычно я не завтракаю и не ем в течение 16 часов до тренировки и ем сытно после тренировки (белки, углеводы) и ем сытно (белки, углеводы) в конце дня ближе к завершению 8-часового окна питания. Между этими двумя важными приемами пищи, я могу перекусывать овощами, белками, орехами и другими продуктами с низким гликемическим индексом (которые не повышают резко уровень сахара в крови). 2-вариант, когда тренировка вечером, в этом случае, самый главный прием пищи после тренировки (белки, углеводы), до этого легкий обед (белки, овощи), перекусы. Девушкам можно придерживаться режима 14/10 вместо 16/8.

5. Вода. Нужно пить больше воды и меньше других напитков. Примерно 30 мл на 1 кг массы тела.

6. Тренировки и сон. Нужно побольше спать. Тренировки умеренные, не надо загонять себя, надо давать время для восстановления. На тренировке вы устраиваете хорошую встряску организму, но процесс трансформации и даже похудения происходит после тренировки, когда вы отдыхаете и правильно питаетесь. Рекомендуемый формат тренировок: 1) через день; 2) два дня тренировок – один день отдыха 3) три дня тренировок – один день отдыха.

7. Воля. Самый важный инструмент. Нужна твердая воля придерживаться вышеописанных принципов питания с первого дня и на всю жизнь. Можно устраивать себе передышку в выходные на один прием пищи, когда вы можете есть, все что хотите (нежелательно, если вы хотите проверить непереносимость продуктов в течение 30 дней). В принципе, через 3-6 месяцев будут очень хорошие результаты и вы научитесь управлять своим питанием и сможете даже вписывать «плохие» продукты в свой рацион с учетом вышеописанных принципов. Конечно, можно дальше экспериментировать – вегетарианство и т.п. , я не говорю, что вышеописанные методы единственные, но на моем опыте они доказали свою эффективность вкупе с кроссфит-тренировками. Это не диета на 3 месяца – это привычки, которые помогут вам поддерживать хорошую форму и здоровье всю жизнь.

Ерлан Манатаев
Основатель и тренер
Golden Eagle